哑铃划船是一种常见的背部训练动作，也是训练背阔肌和肱三头肌的有效方法之一。正确的哑铃划船姿势不仅可以避免运动损伤，同时也可以使训练更加高效。
1. 站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微曲，背部挺直。
2. 抬起哑铃：双手各拿一个哑铃，下臂紧贴胸部，肘部和上臂成90度，手心朝自己。
3. 拉伸：将哑铃拉向身体外侧，尽量伸展背部肌肉，上背部最后一定要收缩。
4. 缩回哑铃：慢慢将哑铃缩回原位，回到起始状态。
5. 重复动作：进行适量的动作次数，控制呼吸，保持身体稳定。
哑铃划船是一项技巧性很强的训练动作，需要我们认真练习和适当调整，才能达到更好的锻炼效果。